Памятка релоканту по удержанию кукухи.
- С большой долей вероятности, тебе будет хреново.
- Возможно было уже, возможно сейчас, возможно будет в будущем. Скорее всего волнами.
- Это нормально. Все что с тобой происходит это нормально. Даже если ты совсем не переживаешь.
- Стресс от переезда в другую страну сопоставим с утратой близкого человека по степени переживаний. Это просто информация. Если вдруг будешь думать, что переживаешь слишком сильно.
- Помни, ты не один. Сложно подавляющему большинству окружающих тебя людей.
- Говори. Говори о своем «плохо». Хотя бы сам с собой. Лучше - с кем-то. Если никак, то пиши об этом в заметках телефона. Ну или молчи, но лучше рядом с людьми.
- Старайся ходить. По набережной, по Хилтауну, вокруг дома, по рынку. Ходьба очень хорошо помогает справляться с тревогой и стрессом.
- При панической атаке (если она случится), дыши. Дыши, а потом пиши близким, кто сможет поговорить и поддержать.
- Не залипай в игрушки или телефон. Гиподинамия способствует выработке и накапливанию кортизола. Кортизол - зло. Пожалуйста, двигайся. Ты нам нужен.
- Постарайся вернуть привычные и важные для себя бытовые вещи и привычки. Хороший кофе, пармезан, спорт и тп. И не важно сколько это будет стоить. Мозгу важны привычные ритуалы. От этого он приходит в норму.
- Обнимайся. При любой возможности. Только без арбузерства. Это архиважно. Человеку нужен человек.
- Помни, что бы ни делал и как бы ты не старался, а стадии принятия пройти придется: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Чем больше ты будешь в контакте с собой и внимателен к своим чувствам, тем быстрее вся эта херня закончится.
- Аминь. Сил тебе.
В этом месте должна быть реклама моих консультаций или терапевтической группы, но делать этого я не буду))) надеюсь, памятка пригодится.
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
что еще почитать
https://www.instagram.com/p/CjdDWJCsKND/?igshid=NjZiMGI4OTY=
Не верю что можно сделать универсальную хотя идею поддерживаю , каждый сможет найти свое .
А вообще на эту тему есть такое:
В 2002 году доктор медицинских наук Хосеба Ачотеги Лоизате из Университета Барселоны ввел термин «синдром Улисса». Он был назван в честь древнегреческого героя Одиссея (которого римляне называли Улиссом), вынужденного после Троянской войны в течение 10 лет скитаться по миру.
Синдром Улисса — это микс из страха, тревоги, ощущения утраты, связанный с трудностями эмиграции, такими как неопределенность, одиночество, отсутствие привычных возможностей и ухудшение материального положения. Когда обычные люди вынуждены, чтобы выжить, вести себя как мифологические герои, они подвергаются сильнейшему стрессу, который может во много раз превосходить их способность к адаптации.
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
советы из чата
У спорта есть 2 эффекта.
Первый - это приятного чувство усталости после занятия (например, так называемый кайф бегуна - runner's high)
Второй - когда ты занимаешься активными физ нагрузками, то тебе НЕКОГДА думать ни о чем. Очищающий мозги эффект.
Это помогало мне бороться с депрессией ранее, и помогает бороться просто со стрессом сейчас.
А ещё, после долгой пробежки даже обычная вода становится такоооой вкусной. 😊 (А каким вкусным становится фастфуд - ууууу)
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Меня спасает волшебная сила искусства. Хожу по музеям и галереям. В них я почему-то чувствую себя спокойно. Например, в Конаке есть классный Arkas Art Center и небольшая уютная Soviet Gallery. Также в Измире много крутого стритарта. Какая-то местная сцена есть вокруг Dinozor, правда, я в ней ещё не разбирался. В общем, есть, чем заняться в свободное время.
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Мне помогает легче пережить переезд изучение нового места, ходить по достопримечательностям, музеем и тд. И присекать дум скроллинг про то как было хорошо, было бы если бы и тд ) переезжала несколько раз, и поняла для себя, что все эти сожаления и тд - это просто напрасная трата времени, которая не позволяет смотреть вперед и на открывающиеся возможности, поэтому учусь сознательно присекать этот дум скроллинг )
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
А я бы все равно советовала учить язык и разговаривать с продавцами, соседями, всем кто готов хоть что-то обсудить. Это как раз влиться в среду, а не сделать свою резервацию рускоговорящих. Баланс, поговорить со своими, глубоко и информационно, но влиться в среду.
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Знай себя) если совсем тоскливо я просто выключаю голову потому что там как заезженная пластинка грустные мысли. Можно наполнить и вытеснить старые мысли новым - эмоции, переживания
Фильмы книги игры , новые места , все что поможет выйти из колеи
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Мы практически не интегрируемся в местное общество, а живем своей диаспорой + экспаты прошлых времен. У нас есть отличный чат и реально огромное коммьюнити людей, которые уже на все грабли понаступали и все это описали. И ещё судя по опросу, который я проводил где-то в мае, большинство здесь планировали остаться не больше чем на год. Так что советы — говно.
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Мне немного легчает при планировании
Прям на бумажке список дел, идём по плану, остальное в топку
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Я по-прежнему считаю, что вот эти советы по адаптации может и хороши, но не совсем применимы к нашей ситуации.
Как минимум, потому что у нас тут не совсем изоляция (по вечерам теперь довольно сложно найти кафеху в центре, где не раздавалась бы русская речь)
И во-вторых, рефлексия "как дома" сейчас может быть в разы жестче. Потому что "как дома" теперь не будет даже дома =/
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
занятие спортом говорят помогает, благо Измир в этом плане дает много возможностей
домашняя рутина, обустройство быта
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
просто говорить. я тут 3ий день, меня на 50% спасает разговоры с ребятами, которые тоже только приехали
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Ознакомиться со страной до переезда, чтобы не строить иллюзий.
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Полностью согласна, даже на временном места надо проживать здесь и сейчас, а не думать, вот перееду и заживем ))
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно
Биология , эндорфин и прочее. Это тоже работает но регулярно и опять же индивидуально. Спорт действительно стабилизирует.
Вложение из закрытого Telegram-чата недоступно